주짓수 짐볼 워크아웃 따라하기1

주짓수 짐볼 워크아웃 따라하기1

1.짐볼위에 무릎으로 앉습니다. 아주 쉬워요~

2.옆에서 본 모습입니다. 발등을 짐볼에 붙여주면 훨씬 안정적입니다.

3.배를 앞으로 내밀면서 앞으로 이동합니다. 머리와 상체는 당연히 뒤쪽입니다. 같이 앞으로 이동하면 그대로 철푸덕~ 새해인사를 하게됩니다. 양손을 살짝 벌려 몸에 균형을 유지합니다.

4.몸의 중심을 뒤로하고 엉덩이를 살짝 들어줍니다.

5.버터플라이가드에서 같은 동작을 응용할수 있는데요. 자신의 머리중심을 왼편 앞으로하여 다리쪽을 가볍게 합니다. 손위치에 주위하세요.(완전하게는 아니지만 머리는 상대턱옆에 박치기한다는 느낌이고 다리는 상대 다리에 기대는 느낌?.. )

6.자신의 중심은 왼쪽 전방으로 다리는 가볍게 합니다. 오른쪽 엉덩이로 상대의 다리를 누르기 직전입니다.

7.자신의 엉덩이를 쭉~ 내밀어서 상대의 다리를 몸으로 누릅니다. 몸의 체중이 오른쪽에 실려있는것이 보입니다. 다리 힘을 이기는데는 몸힘이 쵝오죠!!!

8.이런식으로 말이죠.

9. 반대쪽입니다.

10.이번에는 다른 패스에 응용해 봅니다. 양 무릎을 잡고 자신의 스텝을 이용하여 몸을 왼쪽으로 이동합니다. 상대가 자신과 몸을 맞추려고 따라오면 낚시성공입니다!

11. 골반과 몸을 이용하여 상대의 다리를 누르는 모습이 시원스럽게 보입니다.

11.짐볼에서 몸을 좌우로 컨트롤합니다. 그림의 시연자의 왼손을 보세요. 볼이 움푹 들어갈 만큼 강하게 베이스를 집고 있습니다.

P.S 동영상은 아래 주짓수영상란에 떡~하니 들어있습니다.
성공하신분들은 성공후기나 영상부탁드려요.
성공영상 올려드립니다..ㅎㅎ