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(주짓수일상) 신사주짓수 동영상 신사주짓수에서 운동하고 있는 다양한 분들의 수련영상입니다. 빠르고 강하게보다는 부드럽고 지속가능한 수련을 목표로하기 때문에 다양한 나이대의 수련생도 부담없이 수련하실수 있습니다. 신체활동중 부상을 완전히 피할수 없지만 최소화하는것이 중요합니다. 오늘은 상대방이 주먹으로 가격하려고 할때 방어하는 방법을 배웠습니다.주짓수기술을 연습하는 모습입니다. 저항은 최대한으로 줄이고 동작을 정확히하는데 집중하는것이 중요합니다. 천천히 정확하게 연습하려고 노력해야합니다. 스파링은 실제적이지만 무리하지는 않습니다. 평상시 연습에서는 속도와 강도를 잘 조절하는것이 중요합니다. 비오는 월요일 오전에도 많은분들이 수업에 참여해주셨습니다. 강남신사주짓수는 평일 오전11시와 점심시간인 12시 수업이있습니다. 더보기
주짓수~ 힘든데 왜 웃어? 주짓수사진을 보다보면 웃는 사진들이 많이 있습니다. 무술은 무섭고 힘든게 아닐까? 그러데 왜 사람들은 웃고 있을까요? 길게 설명할 필요없이 사람들의 웃는 얼굴을 보세요. 많은 사람들이 웃고있는 모습이 궁금하다면 강남신사주짓수에서 시작 하세요. 그 이유를 알게될 거에요. 더보기
헐리우드배우 케이위 리만 주짓수 방문 지난주 목요일에 매니저분을 통해 일일수련을 예약한 케이위리만씨는 헐리우드에서 오랜기간 배우생활을 하고 있는데요. 이번에 한국에 촬영차(?)방문하여 강남신사주짓수에서 주짓수를하고 갔습니다. 외국촬영지에서도 항상 가까운도장을 찾아 방문한다고 하니 주짓수에 대한 애정이 상당한 모양입니다. 현재는 퍼플벨트고 하와이태생이지만 현재는 캘리포니아에서 주짓수를 수련하고 있다고 하네요. 5시에 시작하는 수업에 약간 지각을 하였지만 외국인과 재외교포가 많아 바로 적응하는 모습을 보였습니다.이후 6시30분에 시작하는 수업에도 참여하는 열정을 보였는데 부상없이 안전하고 수련을 마쳤습니다.마지막으로 이 날 수업을 진행한 강남신사주짓수의 김병수 사범님과도 한컷! 케이위리만씨의 배우생활에 좋은일만 가득하기를 바랍니다. 더보기
천정명 주짓수 브라운벨트로 승급 가로수길에 위치한 존프랭클 강남신사주짓수의 배우 천정명씨가 8년을 꽉채우고 브라운벨트로 승급하였습니다. 바쁜 와중에도 꾸준히 주짓수를 수련하여 브라운벨트로 승급하였는데요. 주짓수 브라운벨트는 블랙벨트전 마지막 단위의 벨트입니다. 꾸준히 수련하여 꼭 블랙벨트로 승급하시길 기원 합니다. 더보기
강남주짓수 주짓수시합 출전 이모저모 리그로얄 주짓수시합에 출전한 존프랭클 주짓수 강남신사아카데미 회원들의 이모저모입니다. 주짓수를 오래해야만 출전할 수 있는건 아닙니다. 왕초보라도 도전은 언제나 환영입니다. 직장에서는 업무를 수행하는 회사원이고 환자를 돌보는 간호사이지만 이 날 만큼은 주짓수선수입니다. 자신의 나이대에 출전자가 없는 경우엔 다른 카테고리 선수들의 시합에 참가할 수 있습니다. 리그로얄시합은 미국이나 일본, 몽골등에서도 참가하는 규모있는 시합으로 성장하고 있습니다. 두번째 시합출전이지만 두근거리고 두렵기도한 주짓수시합 시합끝에 메달인증은 언제나 즐겁습니다. 시합이 끝나면 아쉬움과 기쁨이 교차하지만 그것또한 주짓수에 일부라고 생각하고 또 하루 하루 쌓아갑니다. 주짓수 더블골드와 주짓수를 시작한지 얼마안되서 처음으로 주짓수시합에 .. 더보기
[주짓수]존프랭클주짓수 강남신사 아카데미 봄맞이 대청소 겨울이 지나고 봄이 본격적으로 시작되는 4월의 첫 주에 강남신사주짓수 묵은 때를 벗겨내는 대청소를 하게되었습니다. 가로수길에 위치한 강남신사주짓수의 대청소 모습을 사진으로 보시죠. ​전면부 포토존도 플랭카드릉 교체하고 팀로고를 깔끔하게 붙였습니다.​창문에 화분들이 하나하나 걸릴 예정입니다.​​​도장에 같이 살고 있는 화분들도 추가되기도 했구요.​전면주에 보이는 팀로고를 입체감있게 찍어 봤습니다. 역시 무광이 좋네요.​​액자들도 다시 재배치하여 걸어두었습니다.​이 액자는 존사범님에 받은 첫번째 블랙벨트인데 뒷쪽에 잘 안보이는곳에 걸려있다가 도장 안쪽으로 잘 보이게 이동 시켰습니다.​페인트도 다시 칠하고 도색도 새로하니 도장에 들어올때마다 기분이 너무 상쾌하네요. ㅎㅎ 이렇게 다시 존프랭클 강남 신사 아카데.. 더보기
남양주주짓수 스트롱울프 승급식1 존프랭클 소속으로 남양주 도농에 위치한 스트롱울프 체육관의 승급식이 있었습니다.남양주 스트롱울프짐은 현재 로드FC 종합격투기 대회에서 활동중이며박정은, 임환희 등 신예 종합격투기 선수를 발굴하고 육성하고 있습니다.이 승급식에 존프랭클주짓수 강남신사아카데미의 이수용 관장님이 참석하였습니다.승급식전에 주짓수 기술세미나를 진행하였습니다.승급식의 이모저모를 동영상으로 확인해보세요. 더보기
주짓수 아카데미 오전부 일상 2019년 1월 오전 12부 수련모습입니다.점심시간을 이용하여 많은 직장인들이 주짓수로 운동을 합니다. 가로수길 인근 직장인들의 휴식처운동으로 쉰다구요?일단 시작하시면 알게되요 ^^ 주짓수는 나이 성별불문하고서로에 대한 예의를 바탕으로 합니다.항상 스파링을 통해 스스로를 평가하는 만큼상대에 대한 예의도 매우 중요합니다. 초보자들도 한걸음 한걸음 배워 나갑니다.처음엔 모든게 어색하지만불과 몇 개월만에 많이 성장했습니다. 바쁜 직장생활 와중에오아시스같은 곳존프랭클 주짓수 강남신사 아카데미는가로수길에 위치하여 있습니다. 동료들은 처음엔 어색하지만초보자를 도와주는데 인색하지 않습니다.그들이 결국 내 주짓수 파트너가 될 것을 알기 때문입니다. 주짓수도장에서 운동하다보면친구들이 생기게 마련이죠.서로의 운동이야기를 .. 더보기
평범한 사람들의 주짓수 시작기2 주짓수를 시작할때 꼭 챔피온이 되고싶다는 생각으로만 하는것은 아닙니다."재미있더라구요"이거하나로도 충분합니다. 더보기
평범한 사람들의 주짓수 시작기1 전문운동선수가 아닌 평범한 사람들이 주짓수를 시작하게 된 계기를 짧게 보실 수 있습니다.아주 짧은 인터뷰로 확인하세요. 더보기
[창원주짓수] 김인석 관장 13년만에 블랙벨트로 승급!! 존프랭클소속으로 창원주짓수 가온짐을 운영하는 김인석관장의 블랙벨트 승급식이 우리나라에 주짓수을 최초로 보급한 존프랭클 교수님을 모시고 가로수길에 위치한 강남신사 주짓수에서 진행되었습니다. 올 해로 19년째를 맞는 한국주짓수에서는 아직까지 100여명이 조금 넘는 블랙벨트가 있습니다.김인석 관장은 특유의 성실함으로 꾸준히 수련한 끝에 주짓수 블랙벨트를 받게 되었는데 승급당일 본인도 별도의 통보를 받지않은 상태라 많이 놀랐다고 합니다. 10년 수련의 결정체인 주짓수 블랙벨트 승급장면을 아래 영상으로 확인해 보세요, 더보기
[주짓수]강남신사 아카데미 2분기 승급식 영상 가로수길에 위치한 강남신사 주짓수 아카데미는 일년에 4회 승급식을 진행합니다.일반적으로 이날 벨트승급을 진행합니다.아래 영상은 강남신사 주짓수의 승급식 모습이 담겨있습니다. 어떤 분위기로 승급식이 진행되는지 파악하는데 조금이라도 도움이 되기를 바랍니다. ㅎㅎ 더보기
주짓수로 하나에 집중하기! 도장에도 요즘 직장내 스트레스로 목뻐근함이나 두통을 이야기하는 회원들이 많습니다. 이분들의 한결같은 말은 운동이 끝나면 개운해 진다는 것이었습니다. 제 입장에서 운동후 도파민 분출이 어쩌고 저쩌고 이야기해 드리지만 역시 제일 중요하게 이야기 하는건 '집중' 입니다. 혼자서 운동을 하다보면 잡생각이 들때가 많은데 주짓수 수업을 참여하다보면 잡생각을 할틈이 없습니다. 준비운동 동작도, 수업내용도 재미있기도 하지만 낮설고 복잡합니다. 당연한 이야기지만 조금이라도 딴 생각을 하다보면 따라하기도 어렵습니다 @.@ 이어지는 스파링은 집중력의 정점입니다. 나를 제압하려는 상대를 앞에 두고 부장님의 잔소리나 회사운영의 걱정을 할틈이 없습니다. 사자에게 쫒기는데 집에 켜고나온 형광등 걱정을 할 수 없는 것과 같을 겁니다.. 더보기
존프랭클주짓수 강남신사 아카데미의 수업시간표 입니다. 2018년 2월18일자 최신 수업시간표입니다.시간표는 35초 세로영상으로 제작되었습니다.티스토리에서도 잘 보일지는 모르겠네요. 존프랭클 강남신사주짓수는 다양한 연령대의 수련자들이 있습니다.도장의 편균연령대가 높은 이유중하나는 쉽고 편안한 수업분위기 때문일겁니다. 초보자도 편안한 강남신사 주짓수에서 시작하세요. 더보기
존프랭클 주짓수 강남신사 안내 존프랭클 주짓수 강남신사 아카데미는 매주 토요일 오후 도복이 없는 상태에 대응할 수 있는 no-gi수업을 진행합니다.상의 래쉬가드와 파이트쇼츠 등을 착용하는 토요일에는 최근 자주 사용되는 하체관절기 위주의 수업을 진행하고 있습니다.도복수련에 비해 참여인원은 저조하지만 노기수짓수도 주짓수의 중요한한 부분중에 하나입니다.가로수길에 위치한 존프랭클 강남신사 아카데미는 매주 1회이상 노기수업을 하고 있습니다. 더보기
주짓수 합동훈련이란? 우리나라에는 여러개의 주짓수 팀이 있습니다.보통은 자신의 스승을 따라 계열이 정해지기도 하지만 좀 더 복잡한 사연으로 계열이 나뉘는 경우도 있습니다.이런 팀(Team) 단위로 일주일이나 한 달에 한 번정도합동훈련을 진행하는데 보통은 같은 소속회원에게 무료로 수업이개방되어 집니다. 존프랭클주짓수 네트워크는 일주일에 두번 합동훈련을 진행합니다.금요일 오전10시에는 신촌주짓수에서 도복수련으로 진행되고토요일에는 가로수길에 위치한 강남신사주짓수에서 1시에 노기로 진행됩니다. 타 소속이라고 해서 무조건 배제하지는 않습니다.사전에 참가의사를 밝히고 소정의 일일수련비를 납부하면소속과 무관하게 수업에 참여하실수 있습니다. 합동훈련의 장점은 평상시 수업보다는 준비운동이 적고 기술수업이 좀 더 길게 진행됩니다.최근에는 주짓.. 더보기
주짓수띠는 어떻게 올라가나요? 성인의 경우 주짓수의 벨트는 5단계로 구분되어 있습니다.화이트,블루벨트,퍼플벨트,브라운벨트,마지막 블랙벨트까지는 평균적으로 10년정도 걸린다고 보면 됩니다. 승급은 주짓수도장에 따라 방식이 조금씩 다를수 있습니다.승급시험를 치루는 경우도 있고별도의 시험없이 승급하는 경우도 있습니다.존프랭클 강남신사 주짓수의 경우 시험은 없고 승급행사만 있습니다. 각 띠별로 승급기간도 어느 정도는 정해져있는데 화이트벨트로 시작하고 블루벨트까지는 보통 1-2년 정도 소요됩니다.퍼플벨트는 평균2-3년브라운벨트는 평균3-4년브라운벨트부터 블랙벨트는 기간없음 정도로 생각하시면 될 것 같습니다.아래 영상은 존프랭클주짓수 강남신사 아카데미의 승급식모습 입니다.많은 인원들이 참여하는 승급식은 도장의 동료들이 모이는 잔치입니다.모두 축.. 더보기
주짓수는 어떤 사람들이 하나? 주짓수는 과연 어떤 사람들이 할까?나 같은 사람도 주짓수를 할 수 있나?이런 고민을 하는 사람들 정말 많습니다.'그냥 하면되지'라고 말은 하지만 웬지 무서운 사람들만 할 것 같습니다.그래서 준비했습니다. 주하사(주짓수를 하는 사람들!) 조성근씨는 평범한 직장인입니다.너무나 평범해서 정확히 직장에서 무엇을 하는지는 알 수 없지만주말이면 어김없이(해외출장을 제외하면)도장에 나타납니다. 안유선씨는 두아이의 엄마이고 워킹맘입니다.점심시간 아주 잠깐 시간을 내서 주짓수를 하거나 주말부도 가끔 애용합니다.심리치유가 필요한 사람을 돕는 심리치료사입니다.요즘 실력이 급성장했습니다. 이용일씨는 75년생 직장인입니다.체격도 그리 크지않고(64kg) 운동신경이 뛰어나지도 않습니다.하지만 3년 넘게 주3회이상 꾸준히 수련하고.. 더보기
주짓수 존프랭클주짓수 토요일 합동훈련 존프랭클 주짓수의 토요일 합동훈련 안내입니다.존프랭클 주짓수는 주2회의 합동훈련을 실시하고 있습니다. 금요일 오전10시는 신촌주짓수에서 도복으로 합동훈련이 진행되고 토요일 합동훈련은 강남신사주짓수에서 오후 1시 도복을 입지 않고 파이팅쇼츠와 래쉬가드를 입는 '노기'의 형태로 진행됩니다.수업진행은 주로 존프랭클 사범님이 한국어와 영어로 하고 있습니다. 수업에는 팀의 전문 사범부터 일반회원까지 다양한 수련생들이 참여하고 있습니다.존프랭클주짓수의 합동훈련은 국적도 성별도 다양합니다. 아래는 강남신사 주짓수에서 열린 합동훈련 영상입니다. 더보기
[주짓수]존프랭클 주짓수 '서울'에디션 도복 출시 우리나라에 최초로 주짓수를 보급한 존프랭클주짓수가 보급17주년을 맞아 고급 주짓수도복인 '서울'에디션를 제작하고 있습니다.한정판으로 제작되어진 이 번 주짓수에는 상의안쪽에는 서울을 상징하는 남산타워의 모습이 인쇄되고, 팀로고와 First in Last Out(맨처음와서 제일 나중에 나간다.)가 좌우 팔에 자주로 들어가게됩니다.영문은 네이비씰이 전장에 가장 처음에 도착하여 모두가 떠난후 제일 마지막에 전장을 떠난다는 유명한 명언이기도 합니다.존프랭클팀의 의지와도 100%일치하는 문구입니다. 바지뒤쪽으로는 서울을 상징하는 해치로고가 역시 자수로 들어가게됩니다. 라벨도 마찬가지로 해치로고로 제작됩니다.이부분에 들어갈 '해치서울'은 고심끝에 한글을 선택하게 되었습니다. '서울'을 주제로 하는 이번 도복은 마무리.. 더보기
주짓수 소식 강남 신사 주짓수 일상 지난10월 14일 금요일에는 차정환 관장님의 창동MMA STORY에서 승급식이 진행되었습니다.차정환 관장은 현재 종합격투기 단체인 로드FC의 미들급 챔피온 이기도 합니다.대한민국의 주짓수, 종합격투기 초창기 부터 이수용 관장님과 동고동락해온 차정환관장님은 로드FC 페더급챔피온인 최무겸을 비롯해 현재 타이틀 매치를 기다리고 있는 김민우등이 활동하고 있으며명실상부한 서울의 명문 종합격투기 팀으로 자리 잡았습니다.이날 승급식 현장에서는 이수용관장님의 세미나가 진행되기도 하였습니다. 적지않은 나이에도 보라띠로 승급하는 관원들도 있었고, 프로선수들과 일반관원이 조화롭게 운동하는 모습이 인상적이었습니다.창동 MMA STORY의 승급식을 마치고 단체 사진을 촬영하였습니다.많은 관원들이 참석하여 즐거운 자리를 만들어 .. 더보기
[주짓수]존프랭클 주짓수를 방문하는 외국인 수련생들 주짓수체육관의 매력적인 부분중에 하나는 전세계로 부터 방문하는 수련자 입니다.여기에 존프랭클 강남신사주짓수도 예외는 아닙니다. 9월과 10월에도 프랑스, 미국, 브라질로 부터 주짓수 수련자들이 주짓수 도장를 방문해 주셨습니다. 프랑스에서 방문한 크리스 입니다.크리스는 현지에서 주짓수 파란띠로 수련중이고 우리나라를 방문할때마다 꼭 강남신사 주짓수를 찾습니다. 미국에서 가장 정통있는 특수임무부대인 그린베레 대원의 방문수련입니다.훈련중 무릎부상으로 원활한 수련이 불가능한데도 불구하고우리나라의 전문주짓수 수련도장을 꼭 방문해보고싶다는 일념으로 찾아왔습니다..ㅎ 다음은 브라질리안인 루카스입니다.퍼플벨트 2줄의 루카스는 캐나다에서 수련당시존프랭클주짓수 강남신사아카데미를 소개받았다고 합니다.세상 참 좁은것 같습니다... 더보기
존프랭클 주짓수 강남신사 아카데미 승급식사진 2 존프랭클 강남신사 아카데미 승급식에서 블랙벨트1단과 2단의로 승단한 이수용관장과 함께.. 스티븐 케프너 교수님도바쁜 일정중에도 참석해 주셨습니다. 75년생 이용일씨도 이날 블루벨트로 승급하였습니다.직장인들써 운동하기 힘든 환경에도꾸준히 수련하는 모습이 보기 좋았습니다. 극단생활과 일, 주짓수의 병행하고 있는 김기범씨는지난 승급식에 승급후 한층 여유로운 표정입니다.ㅋㅋㅋ.. 존프랭클 양재 무브멘트 관장인 임태욱 사범입니다.짧은 개관기간이지만 좋은 지도력과 리더쉽으로 빠르게 자리를 잡아나가고 있습니다. 3년 넘도록 기간동안 아들과 함께 주짓수를 해온 엄준씨도 이날 블루벨트로 승급하였습니다.함께 참석한 아들 엄승준 군은 지난시합에 출전 금메달을 목에 걸기도 했습니다. 이광수(퍼플벨트)도 이날 3줄로 승급하였습.. 더보기
강남 신사 주짓수 승급식 사진1 존프랭클 주짓수 강남신사아카데미2016년 9월23일 승급식 사진첩1 강남신사 주짓수의 블루벨트 김병수, 이번 승급식에서 4줄로 승급하였습니다.이제 보라띠가 얼마남지 않았네요. 존프랭클 주짓수 채완기 선수 일산 행신동에 자신의 체육관인 비스트짐을 운영중이며현역선수로도 활발하게 활동중입니다. 한국주짓수의 최초 전파자 존프랭클 교수님이이날 4단으로 승단하였습니다.블랙벨트는 1-3단까지 3년 4단이상 5년이 소요됩니다. 강남 신사 주짓수의 승급자들입니다.각자의 영역에서 사회인으로의 역활도 충실히 하며주짓수 수련도 꾸준히 하고 있습니다. 왼쪽부터 이날 2단으로 승단한 강남 신사 주짓수의 이수용 관장, 존프랭클 교수님와 처음 연세대에서 주짓수를 시작한 스티븐 케프너 교수님존프랭클주짓수의 수장 존프랭클 교수님이날 1.. 더보기
존프랭클 주짓수 지도자 '범죄경력조회'를 필수로 아래는 기사 전문입니다.기사링크입니다. http://rank5.kr/734정성욱 기자 / 2016.03.09 10:40지난 8일, 존프랭클 주짓수의 이수용 관장이 자신의 SNS를 통해 네트워크의 새로운 방침을 전했다. 앞으로 존프랭클 네트워크에선 '소속 관장 및 사범, 신규로 존프랭클팀에 가입하여 개관하는 분들에게 경찰청에서 발급한 '범죄 및 수사경력 조회 회보서' 를 받기로 결정'한 것.랭크5는 이수용 관장과 짧은 전화 인터뷰를 진행했다. 이수용 관장은 전화 인터뷰에서 "이번 방침은 1, 2년 전 부터 이야기 되어 온 것"이라며 "이번 방침을 통해 존프랭클 네트워크의 내실을 다지고, 자정능력을 키울 것"이라고 강조했다. 아래는 인터뷰 전문존프랭클 주짓수 이수용 관장- 페이스북에 올라온 글을 보고 연락했.. 더보기
[주짓수 기술] 천정명의 플라잉 암바 오늘의 주짓수 기술은 플라잉암바입니다.주짓수 시합중에도 간혹나오기도하고 성공하면 많은 환호를 받죠..ㅎㅎ플라잉암바 시범은 강남신사 주짓수의 천정명입니다. 더보기
[주짓수 기술]스파이더 가드(Spider Guard)로 부터 삼각조르기외 2가지 기술 오늘은 스파이더가드(Spider Guard)로 부터 변형되는 주짓수 기술을 배워보겠습니다.스파이더가드는 상대방의 도복소매깃을 잡고 자신의 다리를 이용하여 상대의 팔을 제어하는 기술입니다. 스파이더가드와 델라히바가드를 복합적으로 사용하기도 합니다. 최근에는 웜가드(Worm Guard) 등 도복을 이용한 다양한 기술들이 생겨나고 있습니다.아래로 부터 스파이더가드에서 삼각조르기와 델라히바로 전환하여 스윕, 마지막으론 라쏘가드로 전환한 공격입니다. #014 스파이더가드로 부터 삼각조르기 입니다. #015 델라히바 가드로 전환하여 스윕 #016 라쏘가드로 전환하여 삼각조르기 입니다. 더보기
[주짓수]델라히바 가드로 부터 3가지 주짓수 기술 델라히바가드는 히카르도 델라히바가 고안해낸 기술입니다. 최근 몇년간 델라히바가드를 기초로한 새로운 기술들이 많이 나오고 있습니다. #011 델라히바 가드로 부터 백마운트로 이동하는 주짓수기술 입니다. #012 델라히바 가드로 부터 래그드랙 포지션으로의 이동입니다. #013 상대방이 래그드랙패스를 방어하는 경우의 대처법입니다. 주짓수 기술은 매주 업데이트됩니다. 더보기
[주짓수기술]가드패스 3가지 오늘은 주짓수 기술 중 가드패스2가지를 보도록하겠습니다. #첫번째는 무릎을 넣는 순간에 아래의 상대방이 손으로 상체를 막았을때 입니다.상체의 움직임에 주목해보세요.#두번쩨 주짓수 기술은 상체로 상대의 손목을 제압하는 방법이 실패한다면 시도하는 기술입니다. #마지막 세번째 기술은 다리가 빠져나오지 않는 경우 입니다. 내다리를 잡기위해 상대방이 역 델라히바 가드로 전환합니다. 더보기
[주짓수기술]가드로 부터 암락 오늘은 가드로 부터 암락입니다.보통은 자신의 팔을 이용하는 경우가 일반적이지만이 번 경우는 다리를 이용하여 상대의 팔을 꺽습니다.사진의 아래쪽에는 동영상이 있습니다. #자신의 다리를 안고 파고드는 상대의 어깨관절을 꺽는 기술입니다. #밀고 들어오는 상대의 힘을 이용하여 몸을 돌립니다.다리반대쪽 어깨를 축으로 사용하는것이 좋습니다. #원위치로 돌아오면서 상대의 손목을 잡아 줍니다.이때 도복을 잡는것 보다는 손목을 잡는것이 유리합니다. #잡혀있는 왼쪽다리(발등)의 위치를 상대의 골반보다 아래에 둡니다. #엉덩이 빼기를 통하여 발끝을 반대쪽 상대의 몸통에 걸어줍니다. #앉은 상태로 전환합니다.상대의 손목은 위로 들어 올리고 자신의 다리는 앞으로 펴서 상대의 어깨관절을 꺽습니다. 동영상으로 확인하세요. 더보기

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